ディスプレイの明るさや夜間モードの調整方法

画面表示・視覚的便利術
2025.10.19

 

パソコンやスマホの画面が明るすぎたり暗すぎたりすると、目が疲れやすくなりますよね。💡

そんなときは、「ディスプレイの明るさ」と「夜間モード（ブルーライト軽減モード）」を調整することで、快適に作業できます。

結論から言うと、

👉 明るさは周囲の明るさに合わせて自動または手動で調整し、

👉 夜間モードをONにすることで目の負担を軽減できます。

この記事では、

✅ Windows・Mac・スマホ別の調整手順

✅ 自動調整の設定方法

✅ 夜間モードの上手な使い方

✅ 画面を見やすく保つコツ

をわかりやすく解説します✨

💻 Windowsでディスプレイの明るさを調整する方法

まずは最も多くの人が使うWindowsから。

明るさは「設定」からでも、キーボードのショートカットでも簡単に調整できます。

手動で明るさを変更する手順

  1. スタートメニュー → 設定（⚙️） → 「システム」 → 「ディスプレイ」

  2. 「明るさと色」項目にあるスライダーを左右に動かして調整します。

👉 明るい部屋ではやや明るめ、暗い部屋では少し暗めにするのがポイントです。

キーボードで調整する方法

ノートパソコンの場合、**Fnキー＋太陽マークキー（☀️🌙）**で簡単に調整可能です。

メーカーによってキーの位置は異なりますが、多くは「F2/F3」または「F5/F6」に配置されています。

自動調整機能を使う

Windows 10/11には「周囲の明るさに応じて自動的に調整」する設定があります。

設定 → システム → ディスプレイ → 「明るさを自動的に変更する」をオンにするだけ。

これで昼夜や照明の変化に合わせて最適な明るさを自動で保ってくれます🌞🌙。

🍎 Macでディスプレイの明るさを調整する方法

Macもとても簡単に明るさを変えられます。

手動で調整する手順

  1. 画面左上の「Appleメニュー」 → 「システム設定」

  2. 「ディスプレイ」を選択

  3. 「明るさ」のスライダーを動かして調整

また、キーボード上部の「F1（暗く）」「F2（明るく）」キーでも変更可能です。

自動で調整する設定

MacBookやiMacには、環境光センサーが搭載されているモデルもあります。

「環境光に応じて明るさを自動調整」にチェックを入れておけば、照明環境に合わせて自動調整されます✨。

📱 スマートフォン（iPhone/Android）の明るさ調整方法

iPhoneの場合

  1. 画面右上から下にスワイプして「コントロールセンター」を開く

  2. 太陽マークのスライダーを上下に動かして調整

設定から行う場合は：

「設定」→「画面表示と明るさ」→「明るさ」スライダーを操作

👉 「True Tone」をONにすると、周囲の光に合わせて自動的に色合いや明るさを調整してくれます。

Androidの場合

  1. 画面上部から下にスワイプして通知パネルを開く

  2. 太陽マークのスライダーを動かして調整

設定から行う場合は：

「設定」→「ディスプレイ」→「明るさレベル」→スライダーを操作

さらに「自動調整」や「自動明るさ」をONにすれば、周囲の明るさに合わせて最適な輝度にしてくれます🌈。

🌙 夜間モード（ブルーライト軽減）を設定する方法

夜間モードは、ブルーライトを軽減して画面の色味を暖かく（オレンジっぽく）してくれる機能です。

夜に長時間画面を見る人にはとてもおすすめです。

Windowsの場合

  1. 設定 → システム → ディスプレイ

  2. 「夜間モード」または「夜間の照明」をオンにする

  3. 「夜間モード設定」で、色温度やスケジュールを細かく設定可能

🕒 たとえば「日没から朝まで自動的にON」にすれば、夜の作業も快適になります。

Macの場合

  1. システム設定 → 「ディスプレイ」

  2. 「Night Shift」を選択

  3. 「カスタム」で時間を設定、または「日の入りから日の出まで」を選択

画面がほんのり暖かくなり、目への刺激をやわらげてくれます✨。

スマホの場合

  • iPhone：「設定」→「画面表示と明るさ」→「Night Shift」

  • Android：「設定」→「ディスプレイ」→「夜間モード」または「ブルーライト軽減フィルター」

どちらも、時間指定（例：22:00〜7:00）で自動ON/OFFが可能です。

👀 明るさ・夜間モードを上手に使うコツ

💡 1. 明るすぎず暗すぎないバランスを意識する

暗い部屋で明るい画面を見ると目が疲れます。

一方、明るい場所で暗い画面を見ても見づらいです。

💡 2. 夜間はブルーライトを減らす

夜に強い光を浴びると、睡眠の質にも影響します。

夜間モードやブルーライト軽減アプリを活用しましょう。

💡 3. 長時間の作業では休憩を入れる

「20-20-20ルール」がおすすめ。

20分作業したら、20フィート（約6m）先を20秒見ることで目の疲れがリセットされます。

💬 関連項目：「ブルーライト」とは？

ブルーライトとは、スマホやPCディスプレイから発せられる「青色の強い光」のこと。

波長が短くエネルギーが強いため、目の奥まで届きやすいのが特徴です。

過度に浴び続けると、目の疲れや睡眠リズムの乱れにつながることがあるため、

夜間モードやブルーライト軽減メガネなどで対策するのがおすすめです。

🌟 まとめ

ディスプレイの明るさや夜間モードの調整は、

「設定」から数秒でできるシンプルな操作ですが、

その効果はとても大きいです。

  • 明るさは環境に合わせて自動または手動で調整

  • 夜間モードでブルーライトを軽減

  • 適度な休憩をとって目をリフレッシュ

これらを意識するだけで、長時間の作業もぐっと快適になります✨。